首页 >> 校园新闻 >> 星海快讯 >> 详细内容
星海快讯 >> 正文
番禺区市桥星海中学学生防疫心理自助指南
日期:2020-02-07 10:37:33  发布人:admin 

  近期,新型冠状病毒导致的肺炎疫情高发,给人们的学习和生活造成重大影响,对人们的身心健康带来一定的冲击,尤其是对心智尚未成熟的中小学生。为调整我校学生应对疫情的心理状态、提高应对疫情的自我调适能力,我校心理咨询室根据番禺区未成年人心理辅导与援助中心的指南和结合我校实际,整合有关资料,制定本指南,助星海学子自助,携手攻克难关。

 

一、面对疫情,可能出现的身心反应有哪些? 

 

认知方面:
  由于各种疫情信息的大量覆盖,如果不加以甄别,会很容易出现恐慌、焦虑等情绪,导致注意力不集中,无法专心做事,不愿意动脑思考,记忆、思维能力下降。

情感方面:
  过度关注疫情,大部分人会出现担忧和焦虑的情绪,害怕自己或者亲人朋友也可能会感染上病毒,感到深深的无助感。每天宅在家里,无法外出,也可能会导致孤独、抑郁的情绪。

行为方面:
  在各种鱼龙混杂的疫情信息下,大部分人会产生冲动性的行为。例如:过度刷屏,反复查看疫情进展消息,易激动,对身体过分关注,沉迷游戏,作息不规律等。

  面对突然发生的重要疫情,我们或多或少都会出现以上或者其他身心反应,这是我们应激状态下出现的正常反应,每个人都有能力通过各种心理调节方法来增强自身的心理防疫能力。

 

二、面对以上可能出现的状况,我们可以怎么做?

 

(一)适度关注疫情,了解客观的防疫知识
  面对每天各种疫情信息的“轰炸”,如果我们不加以辨别,极其容易被各种小道消息、谣言所迷惑,过度关注疫情信息,也会让我们长时间处于信息处理的压力感当中,加深我们的焦虑、恐慌等情绪。
因此,我们建议:关注疫情信息,每天控制在1小时内;学会辨别和过滤信息,审视消息的真实性和客观性,可以通过官方渠道(人民日报、央视新闻、健康中国、中国疾控动态、健康广东、广东疾控、广州疾控 i 健康、所在社区卫生服务中心的公众号等)了解,做到不信谣、不传谣。

(二)合理安排时间,学会健康的宅家方式 
  根据专家的建议,减少外出是目前预防病毒传播的有效途径。宅在家里,我们可以做些什么来提高自己学习和生活的质量呢?
  1.合理安排假期作业。根据假期作业的要求,合理安排各个学科的学习时间,在保证完成假期作业的基础上,可以提前预习下学期的课文内容,可以关注“人民教育出版社”、“央视频”等公众号获取电子书本以及相关的学习资料。
  2.多渠道学习课外知识。假期是进行自我充电的最佳时期,宅在家的时候可别顾着玩游戏,可以阅读自己喜欢的健康书籍,提高自己的阅读素养,还可以通过下载“学习强国 app”——搜索“寒假课堂”或在“电台”栏目,学习各种课外知识,拓展自己的视野。
  3.进行健康的娱乐或体育活动。虽然不能外出,但是可以在家里做自己喜欢的娱乐活动,例如练字、弹琴、画画;和爸爸妈妈一起做家务、看电影、唱唱歌等等都是消遣的好方法,既能促进和爸爸妈妈之间的关系,又能保证自己的身体健康。此外,还可以在家进行适当的体育锻炼,增强自身的免疫力。
  4.与家人朋友老师多交流。虽然我们无法外出,但是当我们在家感到孤独的时候,可以尝试视频或电话方式与自己亲密的朋友倾诉,也可以直接和自己的家人进行沟通,建立自己的人际支持系统。由于我们长时间在家,可能会与父母产生各种矛盾,这时候我们可以学着换位思考,尝试着理解他们,好好和他们说说自己内心的想法。

(三)接纳自我情绪,掌握科学的调适技巧 
  面对突发的严重疫情,我们会出现焦虑、担心、恐慌、无助等情绪,这些情绪是人们在应激状态下的正常反应,也是自我保护的一种方式,如果我们越是压抑和否认这些情绪,我们就越容易被它们影响。因此,我们不妨接纳它们,允许它们的出现,适度的焦虑和恐惧也有助于我们提高警惕,增强应对灾难的能力。当你觉察到负面情绪又来找你的时候,可以尝试对自己说:我现在感到很害怕(或其他情绪),但是我知道它的出现是正常的,每个人在这种情况下都会有这种反应,所以我允许你的存在。
  如果你出现了比较严重的焦虑或其他情绪时,你还可以尝试运用以下的心理调适方法,帮助自己:
1.深呼吸放松法
  第一步:慢慢地大吸一口气,直到吸不进去,屏住呼吸;
  第二步:缓缓地将气呼出来;
  重复以上步骤3-5次,让自己尽量平静舒服下来。
2.合理宣泄法
  第一步:觉察自己的情绪,正确识别自己的负面情绪。例如:我现在感到很恐惧;
  第二步:允许自己出现这种情绪,并进行合理的宣泄:允许自己大哭一场、放声大喊、写一写日记等等,但是要注意不要打扰到别人;
  第三步:如果实在无法自我排解,可以在适当的时间寻求家人、好友或者老师的帮助。
3.肌肉放松法
  紧紧握住你的拳头,直到不能再握紧为止;然后慢慢放松到舒服的状态;紧紧绷直你的双腿,之道不能再绷紧为止;然后慢慢放松到舒服的状态。
  你还可以进行身体其他肌肉部位的放松,但是注意不要伤害到自己哦。
4.积极的愿望清单技术
  宅在家的时候,可以将自己对未来的一些愿望列出来。一栏是目前自己力所能力可以实现的;一栏可以是未来还有待努力才可以实现的。根据自己的能力程度,逐步实现自己的愿景。愿景可以是学会一门技能,也可以是完成一项任务。每实现一个愿景,就给自协商。

(四)重视身体健康,学会正确的防护方法 
  面对疫情,良好的心理状态能提高我们的自身免疫力,但是我们也要掌握正确的自我防护知识,这样才能更好地保护我们自己和家人。以下是《人民日报》的54字自我防护守则,牢牢记住,一起战胜病毒吧!
  须警惕,莫轻视;少出门,少集聚;勤洗手,勤通风;
  拒野味,管住嘴;戴口罩,讲卫生;打喷嚏,捂住嘴;
  喷嚏后,慎揉眼;有症状,早就医;不恐慌,不传谣。

 

三、如果疫情对你影响较大,你可以寻求专业的帮助

 

  如果经以上方法调整,仍无法得到缓解,对自己正常的生活和学习已造成了较大的影响,你可以在线上寻求专业的心理援助,推荐以下相关资源:

  1、星海中学心理咨询热线:18028629524;
  2、番禺区未成年人心理辅导与援助中心预约电话:39995555;
  3、番禺区妇联心理热线:84643861;
  4、广东省心理援助热线:
  020-12355(周一至周日 8:00—20:00)
  020-12320转5(周一至周日24小时)
  5、广州市心理援助热线:020-81899120(周一至周日 24小时)
  6、华南师范大学心晴热线电话:18011959205(每天9:00-18:00)
  7、广州市未成年人心理咨询与援助中心预约热线:020-86237100
  8、微信搜索小程序进行心理求助:粤省事

 

广州市番禺区市桥星海中学
2020年2月6日